O sono é o pilar mais subvalorizado da saúde. Sem sono profundo (N3), não há consolidação de memória, regulação hormonal ou regeneração tecidual adequadas.
Higiene básica
Quarto frio (18–20°C), escuro absoluto, sem telas 60 min antes, horários consistentes. Cafeína apenas antes das 12h.
Suporte avançado
Epitalon regula a glândula pineal e a produção de melatonina endógena. DSIP (Delta Sleep-Inducing Peptide) aumenta tempo em sono profundo.
Quando buscar ajuda
Insônia persistente por mais de 4 semanas merece avaliação. Pode envolver desregulação de cortisol, apneia ou desbalanço hormonal.